Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания, сопровождающийся рядом угнетающих симптомов, – это не что иное, как физико-психологическое истощение на фоне стресса, вызванного переутомлением, недосыпанием, переживаниями или иными факторами. Опустошение, отсутствие радости и того, что бы приносило улыбку; постоянное раздражение и чувство неудовлетворенности; отрешённость и желание полного уединения; плохой сон; снижение концентрации – всё это (перечислять можно ещё долго) относится к СЭВ (синдрому эмоционального выгорания). Ведь это состояние не является болезнью. Оно не возникает на пустом месте и характеризуется комплексом симптомов, предшествующих ему.
Причины появления СЭВ
Как показывает практика, синдрому может подвергнуться каждый человек, без исключения. Однако, чаще всего, это состояние присуще людям с профессиями, которые напрямую связаны с высокими требованиями к персоналу и работают во взаимоотношениях «человек-человек» (в медучреждениях, учебных и социальных заведениях, больших компаниях…).
Самоотдача требует немалых усилий. Клиентоориентированность в таких профессиях является первоочерёдным требованием и составляющей работы. Сопереживание больным (немощным и страдающим); необходимость приспосабливаться к людям разных возрастов и социальных статусов; сдерживание эмоций при несправедливом, надменном или неуважительном отношении клиентов; трата душевных сил – всё это становится результатом возникновения депрессивного состояния, что может привести к синдрому хронической усталости и выгоранию. Оно может выражаться многочисленными симптомами, к которым относятся:
При постоянном появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратить на это внимание. И, если не решить проблему с эмоциональной сферой, то состояние может значительно ухудшиться (к нестабильному внутреннему состоянию прибавятся и сопутствующие внешние явления). Человек может замкнуться, впасть в депрессию, стать раздражительным и злым, заболеть физически и морально.
Интересно знать: по мнению многих психологов, синдром эмоционального выгорания – это своеобразный механизм защиты человеческого организма, который возникает в неприятных для психики ситуациях. То есть, это – отключение эмоций для самосохранения. Но, всё хорошо в меру. Со временем этот «спящий безэмоциональный режим» начинает пагубно влиять на многие моменты в жизни человека.
СЭВ – это не что иное, как результат накопившегося напряжения, которое на протяжении долгого времени не разряжалось. Как действовать в таких ситуациях? Как правильно себя вести, и что необходимо сделать во избежание возникновения нежелательных состояний? Постараемся ответить на эти вопросы.
Советы по борьбе с СЭВ
Если вы признаёте наличие у вас симптомов СЭВ, тогда не стоит опускать руки: затягивать и доводить ситуацию до беспросветной депрессии (или ещё хуже). С эмоциональным выгоранием можно бороться. Для этого вам всего лишь понадобится следовать нескольким несложным правилам. Начните с формирования позитивного «Я-образа», то есть:
- настраивайте себя на положительный результат и хвалите за достижения;
- поддерживайте баланс между работой, отдыхом и сном;
- делайте зарядку или занимайтесь спортом);
- рационально распределяйте свои обязанности;
- творите;
- начните заниматься чем-то интересным или полезным (пишите стихи, ходите на прогулки, общайтесь, пойте, танцуйте…).
Кроме всего прочего, для профилактики и избавления от симптомов СЭВ вам следует придерживаться нижеперечисленных советов:
- Высыпайтесь. Сон – важная часть психоэмоционального равновесия и здоровья.
- Отдыхайте. Не забывайте делать паузы в процессе работы, научитесь отвлекаться хотя бы два раза за день, абстрагируясь от профессиональных аспектов вашей деятельности, разгружая мозговую активность. При необходимости – возьмите отпуск.
- Периодически меняйте обстановку вокруг себя. Ездите в гости, ходите в кафе, посетите интересные для вас места или мероприятия, отдохните за пределами вашего города…
- Учитесь расслабляться. Запишитесь на курс релаксационного или расслабляющего массажа. Разгрузите мышечный тонус, сняв напряжения, зажимы и спазмы.
| Код услуги | Название услуги | Общая цена | Время выполнения процедуры |
|---|---|---|---|
| 22.45 | Аюрведический СПА-ритуал "Вишеш-массаж тела антицеллюлитный" | 16.66 $ | 55 |
| 22.46 | Аюрведический СПА -ритуал "Вишеш-массаж нижних конечностей, стоп" | 11.42 $ | 35 |
| 22.47 | Аюрведический СПА -ритуал "Вишеш-массаж голени, стоп" | 6.25 $ | 25 |
| 22.42 | Гавайский ритуал Ломи-Ломи Нуи (массаж в 2 руки) | 31.65 $ | 120 |
| 22.43 | Аюрведический СПА -ритуал "Массаж головы – Широабхьянга" | 6.21 $ | 15 |
| 22.44 | Аюрведический СПА-ритуал "Вишеш-массаж тела общий" | 20.61 $ | 70 |
| 22.40 | Массаж тайский стоп Wat Ро | 15.58 $ | 50 |
| 22.41 | Массаж спины (трехмерный) 3Д | 15.54 $ | 40 |
| 22.37 | Массаж русский гречишный | 24.68 $ | 80 |
| 22.38 | Массаж Гуаша (позвоночник) | 14.50 $ | 40 |
| 22.39 | Массаж Гуаша (позвоночник + нижние конечности) | 24.75 $ | 50 |
| 04.03 | Массаж восточный шейно-вортниковой зоны и спины | 11.01 $ | 30 |
| 04.04 | Массаж восточный спины и поясницы | 11.01 $ | 30 |
| 04.05 | Массаж восточный поясницы и ног | 11.01 $ | 30 |
| 04.01 | Массаж восточный головы и шейно-воротниковой зоны | 8.86 $ | 25 |
| 04.02 | Массаж восточный шейно-воротниковой зоны и рук | 11.01 $ | 20 |
- Общайтесь. Не замыкайтесь в себе, ищите тех, с кем вам интересно говорить. Делитесь тем, что вас беспокоит. Не держите в себе ваши переживания. Всё это накапливается и мешает жить дальше, приводит к «сбою» психоэмоционального механизма.
- Адекватно реагируйте на различные ситуации – будьте гибкими. Научитесь приспосабливаться к тем условиям, которые диктуют вам ситуации. Если у вас консервативные взгляды и различного рода новшества выводят вас из привычного ритма жизни, тогда попробуйте воспользоваться аутотренингами или займитесь йогой. Это поможет проработать проблемы, изменив взгляд на них, восстановит внутренние ресурсы.
- Пересмотрите приоритеты и цели. Эмоциональное выгорание может быть знаком того, что в вашей жизни что-то не так. Семья, работа, здоровье (образ поведения) … Может быть вам стоит что-то поменять?
Вы должны понимать, что СЭВ может привести к сбою всего организма, поэтому важно пополнить запас своих душевных и эмоциональных сил.
Методы помощи при эмоциональном выгорании
Порой, чтобы выйти из такого рода состояний, прибегают к профессиональной помощи, и здесь очень важно не упустить проблему, когда она ещё не переросла в нечто глобальное. Вы должны понимать, что СЭВ – это не безвредное состояние, оно приводит к ухудшению качества жизни. Память, концентрация, внимание к окружающим, сон – всё это со временем (если не искать выход) может ухудшиться. Если вы признаёте, что выгорели эмоционально, то (кроме вышеперечисленных советов) можете прибегнуть к профессиональной помощи, оказываемой специалистами в нашем санатории. Для этого вам всего лишь стоит обратиться к нашему психотерапевту (неврологу или доктору общей практики), который, изучив конкретную ситуацию, может предложить вам такие методы выходы из состояния СЭВ, как:
- Психологические: консультация специалиста; курс сеансов комплексной психотерапии невротических психосоматических и поведенческих расстройств;
| Код услуги | Название услуги | Общая цена | Время выполнения процедуры |
|---|---|---|---|
| 22.29 | Консультация косметолога | 0.79 $ | 5 |
| 23.01 | Стоматологическое обследование при первичном обращении | 2.20 $ | N/A |
| 19.04 | Сеанс комплексной индивидуальной терапии невротических, психосоматических и поведенческих расстройств с сочетанным применением психотерапии и других методик (аппаратные психотехнологии,музыко | 1.97 $ | N/A |
| 19.01 | Приём врача-психотерапевта (взрослый) первичный | 5.08 $ | N/A |
| 19.02 | Приём врача-психотерапевта (взрослый) повторный | 2.56 $ | N/A |
| 19.03 | Сеанс индивидуальной психотерапии невротических, психосоматических и поведенческих расстройств | 1.84 $ | N/A |
| 18.04 | Приём врача-акушера-гинеколога | 6.22 $ | N/A |
| 18.06 | Перевязка | 5.43 $ | N/A |
| 18.07 | Блокада внутрисуставная, мышечная | 9.45 $ | N/A |
| 18.02 | Приём врача лечебно-диагностический первичный | 4.31 $ | N/A |
| 18.03 | Приём врача лечебно-диагностический повторный | 2.57 $ | N/A |
| 18.01 | Консультационно-диагностический комплекс (18.02,17.01, 21.01, 21.03, 21.04, 21.05,21.06, 21.09, 21.29) | 20.39 $ | N/A |
| 18.01 | Сеанс индивидуальной психотерапии невротических, психосоматических и поведенческих расстройств | 21.03 $ | N/A |
- Биохимические: лекарственные средства и здоровое качественное питание;
- Физиологические (воздействие на тело): ЛФК, баня, кедровая бочка, инфракрасная сауна;
| Код услуги | Название услуги | Общая цена | Время выполнения процедуры |
|---|---|---|---|
| 22.74 | Криогенная процедура для ног с морской грязью | 13.24 $ | 40 |
| 22.33 | Парофитосауна индивидуальная (кедровая бочка) с чайным напитком | 3.85 $ | 10-15 |
| 22.62 | СПА-программа "Плоский живот" с использованием косметических средств Thalac (Франция) | 21.55 $ | 25 |
| 22.70 | Укрепление сосудов ног с использованием косметических средств Thalac (Франция) | 14.69 $ | 40 |
| 22.31 | Консультация косметика | 0.93 $ | 5 |
| 22.32 | Сауна индивидуальная с чайным напитком | 3.83 $ | 10-15 |
| 22.24 | Депиляция зоны голени | 6.05 $ | 30 |
| 22.25 | Депиляция зоны голени и бедра | 9.03 $ | 60 |
| 22.26 | Депиляция бикини "Глубокое" | 13.03 $ | 60 |
| 22.31 | Консультация косметика | 0.93 $ | 5 |
| 22.22 | Депиляция зоны рук | 5.64 $ | 30 |
| 22.23 | Депиляция зоны подмышечной впадины | 5.49 $ | 30 |
- Физиотерапевтические: терапия, электросон, иглоукалывание, СПА, обёртывания, массаж.
| Код услуги | Название услуги | Общая цена | Время выполнения процедуры |
|---|---|---|---|
| 15.04 | Кушетка физиотерапевтическая с тепловым эффектом акупрессуры (акупунктурная кушетка) | 3.11 $ | 30 |
| 15.02 | Аурикулярная рефлексотерапия | 5.73 $ | 20 |
| 15.03 | Классическое иглоукалывание (акупунктура) +аурикулярная рефлексотерапия | 6.69 $ | 25 |
| 15.01 | Классическое иглоукалывание ( акупунктура) | 5.75 $ | 20 |
Следите за своим психоэмоциональным состоянием, не допускайте выгорания, отдыхайте и расслабляйтесь, любите, творите … Будьте здоровы духом, душой и телом!
